Starkare, snabbare, skadefri
Att som löpare se till att träna annat än just löpning är jätteviktigt. Visst finns det framgångsrika löpare som lägger minimal tid eller kanske ingen tid alls på alternativ träning och fysträning men jag vill gärna hävda att de skulle vara ännu bättre om de kompletterade med styrketräning.
Fysträning handlar om att skapa bättre förutsättningar och en hållbarare kropp för din idrott. Behovet är såklart väldigt individuellt eftersom våra kroppar är unika men det finns ändå övningar som är generella och passar de allra flesta.
Core, kärna, mittpunkt
Att träna upp stabilitet och styrka kring kroppens bål är bra för alla (även de som inte springer). Försök få in som en rutin att träna några övningar efter en viss typ av pass, till exempel efter veckans intervallpass. Det kan vara ett bra sätt att väva in coreträningen utan att det känns för krångligt.
Klassiska övningar som fällkniv, benlyft och situps ger en fin grund. Att träna en övning som utfall med rotation av överkroppen ger bra kontroll, stabilitet och styrka runt bålen.
Det finns en uppsjö av olika övningar och som vanligt är det viktigaste inte att du tränar allt utan att du väljer något och att du gör det ordentligt.
Starta med att hitta dina tre övningar:
1. En som är enkel, där du lätt kan hitta tekniken och känner att du kan aktivera rätt.
2. En som du känner dig trygg med tekniskt men som är mer utmanande fysiskt.
3. En variant som känns ny för dig och som utmanar dig på ett tydligt sätt.
Du kan till exempel välja en eller flera av de här varianterna av planka i armhävningsposition som jag visar i det här klippet (länk).
Om du lägger 5-10 minuter på Youtube och söker efter coreträning för löpare så hittar du garanterat dina tre övningar. Kontinuitet är nyckeln till framgång när det gäller fysträning, och till att få det gjort.
Kör nu!
Text: Sanna Hed
